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O型腿的康复训练要怎么做【北京万博脑康医院】

作者:北京万博脑康中医医院 发布时间:2015-08-21

在临床上,O型腿常常是长期不良习惯积累的后果,因此矫正它不能太着急,一定要持之以衡。那么,O型腿的康复训练要怎么做呢?下面就让我们一起来看看吧。

北京万博脑康中医院的专家介绍,O型腿的康复训练要这样做:

1、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。

3、缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,好多操作捆绑法矫正.

准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

1)先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。

2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。次捆绑时,不要过紧。

3)捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。好一日可捆绑两次。

4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。

双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可。20次一组,每天做2~4组。坚持一个月,会看到效果的。

专家提醒,以上内容就是“O型腿的康复训练要怎么做”的详细介绍,希望能对您有所帮助。如果您还有其他疑问,请咨询我院的在线专家。

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    从事神经科工作多年,中国康复协会小儿脑瘫康复委员会委员。...[查看全文]

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    北京万博脑康中医医院院长、中国康复协会肢残康复委员会委员、国...[查看全文]

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