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O形腿如何通过锻炼矫正【北京万博脑康医院】

作者:北京万博脑康中医医院 发布时间:2015-09-02

  O形腿如何通过锻炼矫正【北京万博脑康医院】O形腿现象在生活中比较常见,又被称为罗圈腿。患有此症的朋友两腿出现向外弯曲的现象。严重者走路比较难看,影响肢体的美观。那么O形腿该如何进行锻炼矫正呢?北京万博脑康医院专家指出,O形腿可以通过一些特定的锻炼达到一定的塑性目的,但如果较为严重者,可考虑做矫形手术,来改善O形腿的症状。下面一起了解一下O形腿该如何进行锻炼矫正。

  1、锻炼腿部肌肉。锻炼腿部内侧肌肉。有着O型腿的人,因为骨骼弯曲而造成肌肉向外偏,即使采取各种措施让骨骼移位,还在原本位置的肌肉又会使得骨骼为了附着肌肉而移位,形成重复的恶性循环。所以改善O型腿,必须先从锻炼腿部内侧的肌肉开始。所以请这样做:两脚稍微打开,把背拉直。膝盖弯曲的人可以把脚尖打开调整膝盖的正面的角度。用椅子支持身体,膝盖从外向内侧画大圆。注意转动的时候下腹要用力避免臀部翘起。

  2、矫正走路姿势。O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候,双足向外分。这样在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节就会受到向外的力。时间一久,在站立的时候膝盖就没有办法并拢。因此矫正O型腿,要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸,眼睛平视前方,双臂放松自然摆动,脚尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路

  3、缠绷带矫正。坐在一起上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。

  4、练习膝盖加紧。无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。

  北京万博脑康医院专家健康提示:O形腿单一靠锻炼矫正并不是最有效的方法,这需要通过专业的矫正手术来完成肢体的最大程度纠正,实现肢体的正常形态。

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  • 陈合贵

    陈合贵

    从事神经科工作多年,中国康复协会小儿脑瘫康复委员会委员。...[查看全文]

    常会青

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    北京万博脑康中医医院院长、中国康复协会肢残康复委员会委员、国...[查看全文]

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